Bevarelse af muskelmasse

Mennesker når deres maksimale muskelkraft mellem 20 og 30 år, hvilket er, når vi har mest styrke og smidighed. Fra den alder og frem er der et progressivt tab af muskelmasse, der kan nå op på 25 % af muskelmassen hvert tiende år.

For at undgå dette skal du følge en afbalanceret kost, træne regelmæssigt, og du kan også tage kosttilskud for at bekæmpe muskeltab naturligt, som dem du finder i dette afsnit.

Hvad er muskeltab?

Aldring, intens sportsudøvelse og lange perioder med inaktivitet, for eksempel under indlæggelse, kan forårsage tab af muskelmasse. Gradvist reduceres muskelmassen, hvilket mindsker muskelstyrken. Dette fænomen er især almindeligt efter 50 års alderen og i overgangsalderen.

Ud over den progressive mangel på muskulær ydeevne, kan denne forringelse af musklerne også ende med at forårsage alvorlige problemer såsom tab af mobilitet, fald, brud osv.

Hvordan restituerer man og øger muskelmassen?

At spise en sund kost og dyrke regelmæssig fysisk træning er de to nøgler til både at bevare muskelmassen og øge den.

Derudover er der produkter, der kan hjælpe med at vedligeholde, restituere og endda øge muskelmassen. På den ene side hjælper proteinshakes og kosttilskud med at få muskler og forhindre muskeltab på grund af intensiv træning. På den anden side fremmer D-vitamin og B-vitamin udviklingen af ​​muskelmasse, ligesom magnesium og calcium. Endelig, at tage kollagen for muskelmasse, sammen med aminosyrer såsom tyrosin eller glutamin, bidrager også til at opretholde muskler.