Restitution efter træning

Ønsker du at komme i form uden at risikoen for skader eller fysisk overanstrengelse går ud over dine muskler? Så skal du være lige så opmærksom på restitution efter træning, som du gør på opvarmning og selve sportsaktiviteten eller træningen. Med nogle enkle tips og naturlige produkter vil restitutionen være meget hurtigere.

Sådan restituerer du efter fysisk træning

Lige så vigtigt som opvarmning før du dyrker sport er muskelrestitution efter fysisk træning. Muskelgendannelse gør det muligt for kroppen at genoprette sin normale funktion efter den indsats, der er gjort, hvilket fremmer reparation af muskler og genopretning af energireserver.

For at gøre dette er det vigtigt ikke at afslutte den fysiske aktivitet pludseligt, men at reducere intensiteten lidt efter lidt og afslutte med udstrækning; hydrer og spis noget for at genopbygge energi; og hvile for at fremme muskelrestitution. Tværtimod er dårlig muskelrestitution en sikker opskrift på ømhed, muskelsmerter og skader.

Naturlige produkter til muskelgendannelse

Restitution efter træning kræver genoprettelse af kroppens energi- og enzymniveauer ved at give hurtigt assimilerede næringsstoffer. For at gøre dette kan du drikke proteinbarer og shakes, som hjælper med at regenerere og udvikle muskler.

Ølgær og hvedekim giver også hurtig energi og letoptagelige næringsstoffer. Ligeledes er kosttilskud med aminosyrer såsom glutamin, der fremmer reparationen af ​​muskelvæv beskadiget ved træning, samt kreatin, som øger muskelmassen, nyttige til muskelrestitution. Endelig giver calcium-, magnesium- og kollagentilskud mulighed for hurtigere muskelrestitution.